Форум » Гиревой спорт » Гири и мышцы » Ответить
Гири и мышцы
Мегуа: Уважаемые гиревики. Скажите, когда занимаешься гиревым спортом, то мышечная масса набирается или нет? Я имею в виду занятия классическим ГС: рывок, толчок и вспомоготельные упр.
Ответов - 30
GirEV: НЕТ! классические гиревики не имеют больших выраженных мышц...
Мегуа: Спасибо за ответ
Мегуа: Т.е. все гиревики худощавые? Я имею в виду не такие мышцы, как у бодибилдеров. Например руки от рывка больше могут стать или плечи от толчка. Я конечно понимаю, что ГС-это прежде всего кол-во раз, т.е. выносливость. Просто я раньше зенимался борьбой и физическую имею более- менее нормальную, а сейчас хочу гири тягать и думаю не уйдёт ли вся физика в выносливость?
Антоний: А ты 32-ки потягай, тогда узнаешь)))))))
Мегуа: Спасибо Антоний, потягаю 32-ки обязательно. Скажите ещё мне: вы пояс одеваете и тренировках? На соревнования я ходил просто посмотреть и видел, что все там с поясами обязательно.
GirEV: Мегуа чуть чуть конечно уйдет... а может и не чуть чуть, если ты накачивал "волшебными" таблетками свои мышцы.. а так есть пример - Игорь Морозов - он давно гирями занимается, а банки до сих пор здоровые...
Антоний: Про пояс - не обязательно, но без него неудобно.
GirEV: Пояс лучше одевать - он спину поддерживает...
Мегуа: Нет, "Волшебных таблеток" я не принимал. Но ведь можно помимо классических тренировок, проводить ещё и кач гирями.
Дикий Билл: Ну по моему, если выполнять гирями упражнения бицепс, естественно бицепс вырастет. Пусть попробует не вырасти от 24 кг! Вообще я занимаюсь дома четвертый месяц (а мож уже и пятый... сбился со счета), все знакомые отмечают, что я поздоровел :)
Самарец: Главное отличие ГС от любых видов атлетизма в том,что здесь задействованы совсем другие процессы - анаэробные. Здесь необходимо иметь развитую капиллярную сеть,чтобы снабжать все мышцы кислородом.. Лучше всего начинай тренировки с легкими гирями,а не с 32ками.Сначала поработай на технику,а потом твоя техника будет работать на тебя ставить рекорды... Пояс лучше надевать,т.к. за счет него создается прочная опора в исходном положении перед выталкиванием...
Мандригеля: Конечно набирается, если до этого ты не качался. Главное преимущество ГС от бодибилдинга, то что это будет не просто мясо, а выносливые рабочие волокна.
ветер водит хоровод: на форуме у Домкрата есить пара статей о гиревых тренировках в америке"Агресивный силовой тренинг",вот я подумал может так тренироваться в межсезонье,когда до соревнований много времени.Просто примерно с месяц прогонять такой курс,для ОФП
ветер водит хоровод: ну так,что мужики,подобные тренировки(Агресивный силовой тренинг Майка Махлера) приемлимы в качестве ОФП или лучше не стоит???Пробовал делать турецкий присед,показалось не плохим упражнением...
Дикий Билл: Я в межсезонье жонглирую.
ветер водит хоровод: мы тоже бывает жонглируем.На праздники показательные выступления устраиваем.Для наших мест это в новинку, поэтому людям нравится
Ветер Водит Хоровод2: как вы думаете какие силовые упражнения с гиряминеобходимы для ГС?Я имею ввиду упражнения именно с гирями,а не со штангой, гантелями или тренажорах.Сам я тренируюсь дома и в следствии этого приходится выбирать и упражнения для силовой подготовки.Сам на первое место ставлю присед с гирями на плечах или перед грудью,так сказать "фронтальный"присед,затем выпады "чемоданы" и "гак-присед"--это для ног.Спину тренирую "румынской" тягой или тягой на одной ноге,а на руки-жим стоя двух гирь.Может кто еще подскажет какие упражнения можно делать именно с гирями
Жек: Цацулин в свое время описал метод Fast Tens (быстрые десятки). Работаешь преимущественно с двумя гирями потяжелее, подходы по 10 повторений. Самое интересное - это выбор упражнений. Цацулин рекоммендует комбинации. Например присел с двумя гирями на груди, встал и сразу выжал их наверх, и так 10 раз. Так можно комбинировать два-три упражнения вместе: взятие на грудь-присед-жим, взятие на грудь-толчок-присед с гирями над головой, взятие на грудь-присед-встал-сбросил гири-рывок двух гирь и т.д. В общем, вариаций столько насколько фантазии хватает. Народ на Цацулинском форуме клянется что мышца в железо превращается от такого.
Ветер Водит Хоровод2: Жек пишет: Цацулин в свое время описал метод Fast Tens (быстрые десятки). Работаешь преимущественно с двумя гирями потяжелее, подходы по 10 повторений. Самое интересное - это выбор упражнений. Цацулин рекоммендует комбинации. Например присел с двумя гирями на груди, встал и сразу выжал их наверх, и так 10 раз. Так можно комбинировать два-три упражнения вместе: взятие на грудь-присед-жим, взятие на грудь-толчок-присед с гирями над головой, взятие на грудь-присед-встал-сбросил гири-рывок двух гирь и т.д. В общем, вариаций столько насколько фантазии хватает. Народ на Цацулинском форуме клянется что мышца в железо превращается от такого. такой подход к тренировкам помоему называется комби-сеты.Неплохая гимнастика должно быть,я так делал раньше в разминке и легкими гантелями.Думаю что как средство ОФП прекрасно подойдет,так как нагружаются сразу несколько групп мышц в одном упражнении.Развивается и сила и выносливость одновременно.
не боюсь улицы : Занимаюсь гирями давно, но не как самостоятельным видом спорта, а именно как классным ОФП который сочетает в себе и ДОСТАТОЧНУЮ физическую силу , выносливость, силовую выносливость, координацию и ловкость. Упражнения с гирями являются для меня базой для ударной прикладухи. Форум ваш люблю, читаю регулярно, много для себя нахожу интересного и нового особенно нравятся посты Самареца и Мандригеля, тренера по моему с ником Алтай и конечно заряжает своей энергетикой в постах ВАНЕК ))) Можно несколько своих субъективных соображений по поводу ГИРИ и МЫШЦЫ?)))))) 1. Если договориться до того , что мышцы от гирь не увеличиваются , то тогда тело не развивается не только от гиревого спорта ,- но не развивается и от борьбы , не развивается от гребли, от плавания. Какие недоразвитые физический гребцы , борцы и пловцы( речь сейчас даже не о профи спорте там своя кухня , а именно о любителях на уровне спортивных разрядов)!!!!! поголовные дистрофики? Нет, это крепкие хорошо развитые ребята. Только не надо их сравнивать с культуристами , сравните их физическое развитие с нормальным среднестатистическим человеком примерно такого же веса. 2. Причина, по которой труднее набрать вес именно на гирях, если задаться такой целью - по моему понятна, точнее причин несколько –вот две которые лежат на поверхности , и дело даже не фиксированном весе основного снаряда, а просто выходя на уровень спорт разрядов, кмс мс и далее: 1. У "классического" Гиревика слишком много тренировок в неделю-то есть 4-5 силовых тренировок , не столь важно как он чередует осн. упр (толчок, рывок) упражнения + обязательно 2 -3 аэробные тренировки. Даже занимаясь со штангой в таком режиме вы Никогда!!!! не наберете достаточно веса без химических препаратов, это известный факт. Самые массонаборные программы со штангой для любителя обремененного работой, семьей ,-это 2-3 силовых тренировки в неделю с ограниченным числом базовых упражнений, никаких аэробных упражнений,- остальные дни посвящены полному отдыху. Классического гиревика интересует прежде всего функциональная выносливость- свойство которое развивается на фоне неполного восстановления, вот почему там много тренировок в неделю , иначе просто функц. выносливость как основное свойство не разовьется. А известно, что нельзя одновременно тренировать (силу, массу) и выносливость , преобретаешь в одном теряешь в другом,- это классический физиологический постулат. То есть для гиревика- классика соревнующегося, уже имеющего достаточную физич. силу, приоритет выносливость (силовая )!!! 2. Сама структура правильно и технично выполняемых осн. гиревых упражнений . Толчок, рывок , кубковый толчок технарь выполняет так ,чтобы разгрузить мышцы. Облегчить выполняему работу , снять излишнее напряжение с мышц. Из всех трех упражнений безусловно самые тяжелые требования именно с силовых позиций - это толчок по полному циклу. Упражнение сочетающее взятие на грудь и собственно сам толчок. Но интересная статистика , особенно для гиревиков легких весовых категорий -выполняя толчок 2- 32 кг. 50- 60 раз человек не может выжать 2 двухпудовки стоя даже 4 -5 раз!!! То есть насколько сильны у гиревика (классического спина и ноги ) настолько же непропорционально слабы трицепс , дельтовидные мышцы и грудь. Цель физическое развитие( приоритет сила)??? Количество чистой классики в тренировках , кроме разве кубкового толчка уменьшаем , но обязательно включаем в регулярные тренировки жим 2 гирь стоя, глубокие приседания с гирями на груди и на плечах (вместо частичных полуприседов классиков), жим двух гирь лежа- который так не уважают гиревики классики))), жать можно и на борц. мосту если ваша цель прикладуха, рывок 2 гирь одновременно или для тех кто послабее 2 –е 2х пудовки в руках попеременный рывок, по 3 -4 подхода и необязательно каждую тренировку, можно и разнести. Питаемся полноценно, тренируемся реже чем классики , то есть если гиревой спорт для вас не основной, вы к примеру борец или боксер или просто физкультурник 2-3 раза в неделю будет достаточно . Конечно вы не выйдете на результаты в классических упражениях тренируясь как гиревики классики, так как игнорируя функц. выносливость вам будет трудно дойти до таких результатов только за счет силы, плюс жимы и глубокие приседы немного” закрепощают” тело, но вы будете лучше восстанавливаться , ваш вес увеличится и вы окрепните . Ах да , забыл добавит такую вещь как естественный рост организма. Благодаря тому ,что вы особенно в молодости тренируетесь с фиксированным весом, вы возможно теряете преимущества тренировок с увелич. весов в данный момент, но выигрываете в перспективе, с годами вы дате своему организму развиться именно благодаря тому, что у него остается резерв для роста. В таком режиме достаточно давно занимаемся я с моим другом. Мне 32 , Сергею 33 года Мой вес 85 кг при росте 185 см , когда то на первом кусре в иституте весил 58 пр росте где-то 183 см , Сергей был побольше где-то 65 при росте 178-180 см , сейчас Сергей весит 95 кг, тренируемся с гирями 2 раза в неделю кроме того турник . С уважением !
Ветер Водит Хоровод2: не боюсь улицы пишет: жать можно и на борц. мосту если ваша цель прикладуха, или инвалидность))...
Ветер Водит Хоровод2: Хотя вообще помоему не плохо написал...Насчет жима лежа-когда я его начинаю делать,то со временем наступает момент,когда мне становится трудно сводить руки перед грудью...Сейчас приобрел гриф 20кг,вешаю на него гири и делаю тягу.
блейд: не боюсь улицы хорошо расписал. но поспорю с тем что без химии нельзя набрать хороший вес. Если использовать хорошую программу тренировок именно базовых упражнений(жим присяд и становая в стиле сюмо) в зале заниматься не больше 1 часа. и правильно разбить 4 разовое питание.именно 4 разовое не разъедаться и не загонятся 6 разовым питанием свой организм свой желудок. то минимум за 1 год можно набрать 10-15 кг в легкую.Сам видел как в качке худощявые парни с весом 70 и рост 185 набирали по 15 кг.Так что база все решает самое главное прислушиваться к своему организму и тогда можно ожидать хороший прерост веса.И хорошие витаминки лучше всего американские или германские(если есть побольше денег то можно прикупить из израиля) Сам начал заниматься с гирями дома, с работой не как не могу найти время что бы пойти в спортзал к тренеру по гирям . по ощущениям могу сказать что гири делают мышцы более жесткими и чувствуешь реальную силу.как бы гири высушивают мышцы. Хотел спросить профи гиревиков что можите посоветовать от боли в спине? и на сколько гиревой спорт опасен для спины,где золотая середина?хочется заниматься с гирями но не хочется что бы в молодости были проблемы со спиной. что можите посоветоваить.заранее спасибо. да еще забыл написать почему я выбрал гири ,штанга дает массу а гири хороший удар.немного потренироваться с макеварой и можно положить любого бойца.
13: Фантазеры ...
блейд: фантазеры только те кто сидят на жопе а реалисты делают свое дело в зале. ИМХО
13: Полностью согласен ...
блейд: ну что кто посоветует от боли в спине. Что то хрибет стал беспокоить,вот думаю сходить на массаж.но это понятно что временно что могут посоветовать динозавры гирь.
PATU6OP: Нужно правильно делать рывок 16 кг на колл. раз 100на 100 или 250 на 250 и тд.Спина закачается!
SPIRIDON: 2 блейд:качественная разминка перед тренировкой(так чтобы пот пробил), и гиперэкстензия + растяжка в висе на турнике- после тренировки.
PATU6OP: Занимаясь гиревым спортом я потерял м.массу со 125кг до 103кг.Рука была 48,5 стала 43 см .Но обрел рельеф и выносливость.Одежду пришлось менять!
полная версия страницы