Форум » Гиревой спорт » Об улучшении толчка » Ответить
Об улучшении толчка
Жек: Набрел на очень интересную статью: Как улучшить толчок от груди? Статья написана для штангистов, но с определенными поправками методы и принципы тренировок очень даже актуальны для гиревого спорта.
Ответов - 10
Мандригеля: Мандригеля пишет: Упражнения на технику: Толчок 1 рукой (по 5-20 раз на каждую руку) с постепенным увеличением веса гири. Чем больше серий тем лучше, не забывайте что это разминка, поэтому уставать не нужно (потеть можно ) Следить нужно за качеством , а не количеством подъемов. Дальше писать нет смысла потому что весь секрет заключается именно в этом упражнении, здесь надо искать ту легкость которая понадобиться с двумя гирями. Раз есть отдельная тема, то решил перенести сюда, а также немного дополню упражнениями отработки элементов толчка.
GirEV: Мандригеля пишет: Мандригеля пишет: цитата: Упражнения на технику: Толчок 1 рукой (по 5-20 раз на каждую руку) с постепенным увеличением веса гири. Чем больше серий тем лучше, не забывайте что это разминка, поэтому уставать не нужно (потеть можно ) Следить нужно за качеством , а не количеством подъемов. Дальше писать нет смысла потому что весь секрет заключается именно в этом упражнении, здесь надо искать ту легкость которая понадобиться с двумя гирями. Раз есть отдельная тема, то решил перенести сюда, а также немного дополню упражнениями отработки элементов толчка. Почему ты так любишь толчок одной рукой? это же перекос и уже непохожее упражнение.. Я наоборот его не люблю и даже разменку стал делать только двумя гирями (просто начиная с 10к или 12)
Мандригеля: 1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы)
Мандригеля: GirEV Одной рукой научиться всегда легче толкать, а перекоса я никакого не вижу, толкаем ведь ногами, на них нагрузка ложится равномерно. Основная проблема в технике толчка заключается в том что загружаются руки, когда толкаешь одной рукой легче думать головой. Толкая двумя руками можно так никогда и не поймать расслабление рук.
Раш: Лично у меня с толчка одной рукой этой весной сильно болел поясничный отдел спины, правая 120 32ху за 10, с двух гирь спина вообще никаких неприятных ощущений не вызывает, вот вчера 25 сделал, никакого дискомфорта, так что осторожнее с перекосами позвоночника, правда две толкал 3.5 минуты, а не 10, как одной, может при подлёте к такому времени тоже будет болеть...
Мандригеля: Зачем одной рукой толкать 10 минут (никогда так не делал), и вообще 32ки желательно пореже брать, разве что только под вестись к соревнованиям. Перекос конечно может быть, если локоть плохо упирается в таз и нагрузка приходится на позвоночник.
Мандригеля: Почему я вообще начал про такую разминку. В последнее время заметил у многих ребят такую ошибку: пришли на тренировку, сделали пред соревновательную разминку т.е. 10-15 минут и начинают работать. Честно сказать и сам так делал последние лет пять. И что в итоге, практически у всех нет улучшений в технике, а у меня вообще так полный регресс. В общем я хотел сказать что разминка нужна не только чтобы разогреться, а еще для того чтобы прочувствовать движение, при этом считать количество подъемов не нужно, так как это отвлекает. Посмотреть на себя в зеркало, исправить ошибки, короче надо думать как затратить меньше сил на подъем гири. Когда идут рабочие подходы об этом думать уже тяжелее, и зачастую не получается сделать как хочется. Делать разминку одной или сразу двумя гирями думаю не столь принципиально, главное побольше времени уделять отработке техники. Разве что от двух гирь можно под устать быстрее, а для разминки это непозволительная роскошь
Brygadyr: Мандригеля пишет: Почему я вообще начал про такую разминку Удивительная вещь. Занимаюсь ГС в чистом виде около года и достижения невелики, но свой путь в классическом ГС, интуитивно, толком не понимая сути, начал именно с такой разминки. Первое время делал "пудовкой". По мере роста результатов, перешел на 24. Сейчас разминка одной гирей (чаще 24, иногда 24 + 32) является неотъемлемой частью каждой трени. Работаю с одной гирей, правда не час, а 10-20 минут с перехватами через 1-2 минуты. Порой основная часть тренировок сопоставима или даже короче по времени чем разминка. На такой разминке отрабатываю именно те вопросы которые описаны тобой. Фактически, такая разминка - это уже часть основной тренировки. Ну прямо как будто я писал. Единственное отличие - не опуская гири, с перехватами, я делаю несколько упражнеий (заброс+толчок+ТДЦ+Рывок). Время на конкретное упражнение выделяю по-разному, в зависимости от того на что буду "налягать" на тренировке. Значит интуиция не подвела. Спасибо
Мандригеля: 10-20 минут перекладывая через минуту (не ставя на пол) - это уже работа и довольно не хилая. У меня разминочные подходы покороче, за временем не слежу, получаю удовольствие от толчка одной гири, иногда даже останавливаться не хочется. Не подумайте что тренируясь только одной гирей можно добиться высоких результатов с двумя гирями. Я стараюсь двумя наталкивать не меньше чем одной, вместе с основной работой оно так и выходит Делать длительную разминку нужно в период корректировки техники, т.е. если в этом компоненте вас все устраивает, то конечно нет необходимости тратить на это столько времени, а больше уделить внимания физике.
GirEV: Мандригеля пишет: В общем я хотел сказать что разминка нужна не только чтобы разогреться, а еще для того чтобы прочувствовать движение, при этом считать количество подъемов не нужно, так как это отвлекает. Посмотреть на себя в зеркало, исправить ошибки, короче надо думать как затратить меньше сил на подъем гири. Когда идут рабочие подходы об этом думать уже тяжелее, и зачастую не получается сделать как хочется. вот с этим полностью согласен! технику тоже "разминать" надо...
полная версия страницы